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喝一些谷物泥有“三高”
时间:2018-07-24 14:52 作者:佚名 点击:
喝一些谷物泥有“三高” 许多人的身体检查经历了“三高”。除了缺乏活动外,“三高”等症状频繁出现的根本原因,还在于他们对口味浓厚的渴望,以及对高脂肪、重精粮、少粗粮的渴望。解放军309医院营养科主任张烨建议,多吃粗粮。 张烨指出,《中国居民烹饪指南》建议每天食用250 - 400克谷物,其中包括50 - 100克粗粮和粗粮。但是,对于“三高”人口来说,这一数量需要增加,可以占到主食的1 / 3到1 / 2。与面粉和大米相比,粗粮提供的能量不高,但蒸煮纤维含量高得多,不可避免地会阻碍脂肪摄入的影响。它可以降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高脂血症的风险。 由于制作粗粮比较困难,计算烹饪时间大约需要两三个小时。张烨建议喝麦片粥。我小的时候,家里煮粥,市里把浮在水面上的米油给孩子们和老人喝。这一层米油实际上是食物中的脂肪,主要是不饱和脂肪酸,很容易被接受。因此,将粗粮煮熟或打成糊状,采用长短健康饮食。 如何吃最健康的? 张烨的诀窍是:谷物+豆类+坚果。比如冬天可以选择黑米、黑豆、黑芝麻,黑胡桃粉等黑组合可以起到补肾强身的作用。味道和营养都很好。可以选择绿豆、薏苡仁、百合、莲子、西米等。女孩可以选择大米、红豆、红枣、枸杞等具有补血安神作用的食品。脾胃不好的人可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等的组合,具有健脾和胃、消食化积的功效。对于更年期妇女来说,可以添加一些大豆,对她们的治愈和影响很大。 大多数人喜欢晚上吃粗粮。事实上,粗粮不容易消化。晚餐吃得过多可能会影响睡眠质量。张烨建议,在方便食用的情况下,最好在一天三餐中公平分配谷物泥。(明文) (责任汇编:石小娟)
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